Postura Malasana, também conhecida como agachamento, é uma postura de yoga que fortalece as pernas, alonga os quadris, coxas e tornozelos, e estimula o sistema digestivo.
Passo a passo:
1. Posição inicial: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para frente.
2. Agachamento: Dobre os joelhos como se fosse agachar e incline o tronco para frente.
3. Apoio: Apoie os cotovelos na parte interna dos joelhos, mantendo a coluna reta.
4. Mãos: Junte as mãos em Anjali Mudra (símbolo de saudação) ou estenda os braços para a frente.
5. Aprofundamento: Pressione os joelhos contra os cotovelos e os cotovelos contra os joelhos para alongar a região da virilha.
6. Atenção: Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, respirando profundamente.
Benefícios:
Aumenta a flexibilidade dos quadris, coxas e tornozelos.
Fortalece as pernas, especialmente os músculos adutores e a parte interna das coxas.
Melhora a mobilidade do quadril.
Alivia a tensão da lombar.
Estimula o sistema digestivo.
Abre o quadril, promovendo maior mobilidade e flexibilidade.
Aterramento e estabilidade para o corpo.
Melhora a circulação sanguínea na região pélvica.
Auxilia na redução de problemas menstruais e pode ser benéfica na yoga pré-natal.
Ajuda a aliviar a prisão de ventre e liberar gases.
Contraindicações:
Lesões nos joelhos ou tornozelos, Doenças inflamatórias agudas, Problemas de saúde graves.
